Terapiyle - Online Terapi ve Psikolojik Danışmanlık

Uykusuzluk Testi

Bu test, alanında uzman psikologlarımız tarafından bilimsel ilkeler doğrultusunda hazırlanmıştır. Ancak, testin amacı yalnızca kişisel farkındalık kazandırmak ve genel psikolojik eğilimler hakkında bilgi vermektir. Bu nedenle, test sonuçları profesyonel bir değerlendirme ya da klinik tanı yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik sorun ya da tanı gereksinimi durumunda, mutlaka bir uzmandan yüz yüze değerlendirme ve danışmanlık alınması tavsiye edilmektedir.

Gece yatağınıza gittiğinizde genellikle ne kadar sürede uykuya dalıyorsunuz?

Saatlerce dönerim ve bir türlü uyuyamam. Yarım saat kadar sürebilir ama sonunda uyurum. Yastığa başımı koyar koymaz uyurum.

2. Gece uykunuzda ne sıklıkla uyanıyorsunuz?

Genellikle gece birkaç kez uyanırım ve tekrar uykuya dalmam zor olur. Birkaç kez uyanırım ama kısa sürede uykuya dönebilirim. Gece hiç uyanmam, kesintisiz uyurum.

Sabahları uyandığınızda nasıl hissediyorsunuz?

Yorgun ve uykusuz hissediyorum, hala uyumam gerektiğini düşünüyorum. Uykusuz değilim ama biraz uykulu olabiliyorum. Tamamen dinlenmiş ve enerjik hissediyorum.

Gece yatmadan önce hangi durumlar genellikle sizi uykusuz bırakır?

Düşüncelerim, stres, endişeler... Bir türlü kafamı boşaltamam. Telefonla uzun süre zaman geçirmek veya uykusuz kalmaktan korkmam. Yatmadan önce rahatlamak için çok fazla şey yapmama gerek yok, uyuyorum.

Uykusuz kaldığınızda nasıl bir ruh haline bürünüyorsunuz?

Huzursuz, sinirli ve stresli hissediyorum. Biraz huzursuz olurum ama toleransım var. Uykusuz kalsamda moralimi bozmuyorum, bir şekilde günü geçirebilirim.

Gece geç saatlere kadar uyanık kalmanın size nasıl etkileri oluyor?

Ertesi gün kesinlikle bitkin hissediyorum, daha da uykusuz oluyorum. Bazen etkileri oluyor ama bir şekilde toparlıyorum. Gece geç saatlere kadar uyanık kalsam da ertesi gün gayet iyiyim.

Gece yatmadan önce ne tür bir hazırlık yapıyorsunuz?

Yatmadan önce telefonumla vakit geçiririm ve hemen uyuyamam. Biraz kitap okurum veya gevşemek için bir şeyler yaparım. Yatmadan önce rahatlarım ve hızla uyurum.

Bir gece boyunca uyku kaliteniz hakkında ne düşünüyorsunuz?

Uykusuzluk nedeniyle sık sık uyanırım ve uyandığımda hâlâ yorgunum. Bazen gece boyunca uyanırım ama genellikle rahat uyurum. Her zaman çok iyi uyurum, bir gece bile uykusuzluk yaşamam.

Uyuduktan sonra, sabaha kadar kesintisiz uyumak sizin için nasıl bir deneyim?

Bu benim için bir hayal! Kesintisiz uyumak çok nadir olur. Bazen olur, ama kesinlikle sık sık gerçekleşmez. Her zaman kesintisiz uyurum, sabaha kadar hiç uyanmam.

Gece uykusuzluk yaşarken neler yapmayı tercih edersiniz?

Uyanık kaldığımda genellikle uzun süre uykusuz kalırım ve hiç bir şey yapamam. Bir süre televizyon izlerim veya telefonuma bakarım. Hiç bir şey yapmama gerek yok çok rahat uyuyorum.

Uykusuz kaldığınızda herhangi bir fiziksel belirti fark ediyor musunuz?

Baş ağrıları, halsizlik veya mide problemleri gibi fiziksel rahatsızlıklar hissediyorum. Biraz halsizlik hissedebilirim ama başka bir belirti olmuyor. Uykusuzluk sorunuyla ilgili fiziksel bir sorun yaşamam.

Uykusuzluk hakkında en çok endişelendiğiniz şey nedir?

Uykusuzluk nedeniyle gün boyunca verimsiz olmaktan ve yorulmuş hissetmekten korkuyorum. Genellikle geçici olduğunu düşünüyorum ama bir sorun olup olmadığını merak ediyorum. Uykusuzluk konusunda endişelenmiyorum çünkü genellikle uykusuz kalmam.

Gece uykusuz kaldığınızda, ertesi günkü performansınız nasıl oluyor?

Gün boyu uykusuzluk hissi devam eder ve işlerimi zor yaparım. Biraz zorlanırım ama yine de başımı alıp geçirebilirim. Uykusuz kalmam çok nadir olur, ve uykusuz kaldığımda da ertesi gün iyiyim.

Gece uykusuz kaldığınızda sosyal hayatınızı nasıl etkiler?

Sosyal etkinliklere katılamam veya verimsiz olurum. Biraz zorlanırım ama yine de katılmaya çalışırım. Sosyal hayatımı etkilemez, gayet aktifim ve uykusuzluk beni engellemez.