Uzun süreli bir ilişkide sıkılmak alışılmadık bir durum değildir ve ilişkilerin nasıl evrildiğinin doğal bir parçasıdır. Ancak, sorunu kabul etmek ve heyecanı ve duygusal bağlantıyı yeniden canlandırmak için aktif olarak çalışmak, ilişkiyi canlandırmaya yardımcı olabilir.
1. "Hedonik Uyum" veya "Hedonik Koşu Bandı"
Bu psikolojik fenomen, insanların olumlu veya olumsuz olaylar yaşadıktan sonra hızla temel mutluluk seviyesine dönme eğilimini ifade eder. İlişkilerde bu, yeni biriyle birlikte olmanın başlangıçtaki yoğunluğunun ve heyecanının (genellikle "balayı aşaması" olarak adlandırılır) zamanla azalabileceği anlamına gelir. İlişki daha tanıdık hale geldikçe, yenilik azalır ve bu da can sıkıntısı veya tatminsizlik duygularına yol açar (Brickman ve Campbell, 1971).
2. Yenilikte Azalma
İlişkilerin öz-genişleme modeline göre (Aron ve diğerleri, 2000), insanlar bir ilişkinin erken aşamalarında yeni deneyimlere ve zorluklara çekilirler çünkü bunlar kişisel gelişim ve heyecan sunar. Zamanla, çiftler rutine ve aşinalığa girdiğinde, bu yenilik ve yenilik duygusu azalır ve bu da durgunluk veya can sıkıntısı hissine yol açabilir.
3. Artan Öngörülebilirlik
Çiftler birbirlerini derinlemesine tanıdıkça uzun vadeli ilişkiler daha öngörülebilir hale gelme eğilimindedir. Öngörülebilirlik bir güvenlik duygusu sağlayabilse de, aynı zamanda can sıkıntısı hissine önemli bir katkıda bulunan ilişki yeniliğinin azalmasına da yol açabilir (Lammers vd., 2011). Bu öngörülebilirlik, duygusal kopukluğa yol açabilir ve bu da ilişki memnuniyetini etkiler.
4. İletişim ve Yakınlığın Rolü
Anlamlı iletişim ve duygusal bağlantı eksikliği, can sıkıntısı hissini daha da kötüleştirebilir. Duygusal yakınlığı aktif olarak sürdüremeyen ve anlamlı şekillerde yeniden bağlantı kuramayan çiftler, duygusal olarak uzak hissetmeye başlayabilir ve bu da "can sıkıntısı" veya tatminsizlik hissine katkıda bulunabilir (Reis & Shaver, 1988). İhtiyaçları, arzuları ve ilgi alanları hakkında açık konuşmalar yapan çiftlerin uzun vadeli memnuniyeti sürdürme ve durgunluk hissini önleme olasılığı daha yüksektir.
5. Dış Stres Faktörleri ve Rutin
İş baskısı, mali kaygılar veya aile sorumlulukları gibi yaşam stres faktörleri duygusal kaynakları tüketebilir ve ilişki için çok az enerji bırakabilir. Bu, bir veya her iki partnerin bunalmış veya dikkati dağılmış hissetmesi ve ilişkiden zevk alma veya ilişkiye yatırım yapma yeteneklerini etkilemesi nedeniyle can sıkıntısı hissine katkıda bulunabilir.
Ne Yapabilirsiniz?
Uzun vadeli bir ilişkide can sıkıntısıyla mücadele etmek için şunlar yardımcı olabilir:
Birlikte yeni aktiviteler deneyerek, seyahat ederek veya bir çift olarak yeni bir şeyler öğrenerek yenilik getirin.
Duygusal ihtiyaçların karşılandığından ve partnerlerin duyulduğunu ve takdir edildiğini hissettiğinden emin olmak için iletişimi geliştirin.
Fiziksel şefkati, kaliteli zamanı ve karşılıklı desteği önceliklendirerek yakınlığı teşvik edin.
Birlikte büyüme veya başarı duygusu sağlayan ortak hedefler belirleyin.
Blog Yazarı: Klinik Psikolog EKİN ÖRMECİ
