Hiç neden öfkelendiğimizi merak ettiniz mi?

Psikolog Daniel Goleman'a göre, "duygular özünde harekete geçme dürtüleridir, evrimin bize aşıladığı hayatla başa çıkmak için anlık planlardır."

 Öfkenin amacı

Neden öfkelendiğinizden emin değilseniz, öfkeyi bir buzdağı gibi düşünmeyi deneyin. Buzdağının çoğu suyun yüzeyinin altında gizlidir.

Benzer şekilde, öfkelendiğimizde, yüzeyin altında gizlenmiş başka duygular olabilir. Yani aslında öfke sadece öfke değildir altında bambaşka duygular gizlidir, bir kişinin öfkesini görmek kolaydır, ancak öfkenin koruduğu altta yatan duyguları görmek daha zor olabilir.

Öfke Buzdağı, öfkenin dışa vurulmasına rağmen, yüzeyin altında başka duyguların gizlenebileceği fikrini temsil eder. Üzüntü, korku veya suçluluk gibi bu farklı duygular, bir kişinin kendini savunmasız hissetmesine veya bunları etkili bir şekilde yönetme becerisine sahip olmamasına neden olabilir.

 Yüzeyin altında ne olduğunu keşfederek, öfkeleri ve diğer olası tedavi yolları hakkında fikir edinebiliriz. Örneğin, öfkesinin kıskançlıktan kaynaklandığını fark eden bir kişi iletişim becerilerinden faydalanabilirken, öfkesinin stresten kaynaklandığını fark eden bir başkası öz bakım alışkanlıkları geliştirmekten faydalanacaktır.

İsterseniz küçük bir egzersiz yapalım. Başlamak için aşağıdaki soruları cevaplamayı deneyin:

Bir arkadaşınızın öfke tetikleyicilerinizden birine benzer bir durumla karşı karşıya olduğunu hayal edin. Öfke dışında hangi duyguları hissedebileceğini düşünüyorsunuz?

Ailenizde veya büyüdüğünüz kültürde, insanlar hangi duyguları özgürce ifade ediyor? Hangi duyguları kendilerine saklıyorlar?

Üzüntü, korku veya incinme gibi zor duygularla etkili bir şekilde başa çıkan bir kişiyi hayal edin. Bu duyguları nasıl gösteriyorlar? Bunlarla başa çıkmak için ne yapıyorlar?

Öfke bazen bir kişinin incinmiş veya utanç gibi savunmasız hissetmesine neden olan duyguları maskelemek için kullanılır. Hissettiğiniz başka bir duyguyu gizlemek için öfke ifade ettiğiniz bir zamanı hatırlayabiliyor musunuz?

Sonuç Olarak

Öfke, çoğu zaman yalnızca bir tepki değil, daha derin ve karmaşık duyguların işaretidir. Üzüntü, korku, reddedilme, suçluluk ya da değersizlik gibi duygular; öfkenin arkasına saklanarak kendilerini görünmez kılabilir. Öfkenin bize anlatmaya çalıştığı şeyi duymaya cesaret ettiğimizde, onun yönlendirdiği duygusal ihtiyaçları daha sağlıklı yollarla ifade etmeye başlayabiliriz. Unutmayın, öfkenizi anlamak; onu bastırmak değil, kendinizi anlamak için bir adımdır.